Japanska dijeta

jela za japansku prehranu

Za razliku od Amerike, japanska ostrva imaju izuzetno mali procenat stanovnika s prekomjernom težinom, iako u tehnološkom, svakodnevnom i općenitom životnom standardu Japan ničim nije inferiorniji od visokorazvijenih američkih zemalja sa njihovom brzom hranom (hamburgeri, hrenovke, čizburgeri). Glavni razlog za takvu situaciju je konzumacija niskokalorične hrane (prvenstveno ograničenje ugljenih hidrata i masti). Na njenoj osnovi je sastavljena vrlo efikasna, ali specifična japanska dijeta.

Japanska dijeta jedna je od najučinkovitijih, omogućava vam da izgubite 7-8 kg za dvije sedmice. Bolje je ne koristiti japansku prehranu više od jednom u 2-3 godine, koristiti je duže od dvije sedmice, a zatim slijediti uravnoteženu prehranu, jer će u suprotnom rezultati pasti.

Japansku prehranu razvili su specijalisti japanske klinike "Yaeks". Dijeta traje 13 ili 14 dana. Kreatori prehrane obećavaju da će za to vrijeme doći do potpunog restrukturiranja metabolizma, a trajni učinak japanske prehrane trajat će najmanje 2-3 godine bez ikakvih daljnjih napora.

Iako su japansku prehranu razvili japanski stručnjaci, ona nema nikakve veze s tradicionalnom japanskom kuhinjom (vrijedi napomenuti da Japanci ne piju puno kave, konzumiraju više riže i morskih plodova).

Tokom japanske dijete ne smije se jesti šećer, sol, brašno i konditorski proizvodi te alkoholna pića. Između obroka možete piti mineralnu ili prokuvanu vodu (u neograničenim količinama).

Da bi se postigao obećani rezultat, japanska dijeta mora se strogo pridržavati, strogo se pridržavajući svih preporuka i ne mijenjajući redoslijed jelovnika.

Za razliku od ostalih dijeta, japanska dijeta nije brza - ali je uravnoteženija i nakon dijete tijelo značajno povećava efekt mršavljenja - i do nekoliko godina - u slučajevima kada je uzrok poremećen metabolizam.

Vrste japanske prehrane

Postoje tri vrste japanske prehrane:

  1. Japanska dijeta 7 danaima značajan nedostatak, jer se u roku od tjedan dana postižu samo rezultati povlačenja viška tečnosti iz tijela.
  2. Japanska dijeta 13 danaJe najpopularnija i najčešće korištena dijeta. Iz tog razloga ćemo ovdje uglavnom razmatrati ovu opciju.
  3. Japanska dijeta 14 dana, razlikuje se od prethodne 13-dnevne dijete samo jednim danom. Nema suštinskih razlika. Obično se koristi na zahtjev ili dobrobit onih koji mršave.

Šta je prava japanska dijeta

Recimo samo zašto postoji toliko kontroverze oko japanske prehrane u širokoj mreži. Stvar je u tome što ogromna većina članaka nazvanih japanska dijeta nema nikakve veze s japanskom prehranom. Izumljen je niko ne zna gdje i niko ne zna ko, a nazvan je japanski zbog oglašavanja - s pravom, jer se jelovnik stanovnika Japana smatra jednim od najzdravijih i najkorisnijih na svijetu. Dakle, postoji ime, a pod njim se ne zna šta. Zbog toga se ljudi koji probaju navodno japansku prehranu brzo razočaraju i počinju je kritizirati, ne znajući da nikada nisu prakticirali pravu japansku prehranu. Pa ispravimo ovu grešku i saznajmo koja je prava japanska prehrana.

Dakle, prava japanska dijeta sastoji se od namirnica koje vam omogućavaju efikasno mršavljenje, a da ne osjećate glad. To su riba, povrće, pirinač, voće, mahunarke i, naravno, zeleni čaj. Tradicionalna japanska prehrana je, naravno, raznovrsnija, ali sada ne govorimo o jelovniku općenito, već o japanskoj prehrani direktno za mršavljenje.

Važna stvar - japanska prehrana kritična je prema termičkoj obradi namirnica, preporučujući svježu upotrebu. Tako se u prehrambenom meniju čuva maksimum korisnih i hranjivih tvari. Naravno, ne možemo si priuštiti jesti ribu ili, recimo, grah, sirovi, ali sve ostalo je sasvim stvarno.

Pripremite se za dijetu

Prilagodite se kako ćete biti lijepi, vitki i lagani za 13 dana i večerajte lagano večeras.

Na primjer, skuhajte si mali dio (150 grama) divlje ili smeđe riže i napravite oko 100-150 grama lagane povrtne salate od rotkvica, krastavaca i kineskog kupusa ili krastavaca, paradajza i paprike. Salatu začinite kapljicom octa, kapljicom maslinovog ulja i pokušajte bez soli.

Ako bez soli uopće ne možete, preporučujemo vam da barem smanjite njezinu količinu, uostalom, večer prije dijete nije sama dijeta.

Dijagram japanske prehrane po danima

1. dan

  • Doručak. Prirodna, svježa kafa, kojoj se ništa ne može dodati.
  • Večera. Tvrdo kuhana jaja. Kuhani na pari ili kuvani kupus. Dodajte maslinovo ulje. Sok od rajčice - 200 ml.
  • Večera. Izuzetno nemasna riba. Pržite, kuhajte.

2. dan

  • Doručak. Raženi kruton ili kriška svježeg hljeba. Prirodna kava.
  • Večera. Dinstani kupus sa kriškom nemasne ribe. Dodajte ulje u kupus.
  • Večera. Nemasna govedina. Porcija je oko 100 g. Najbolji način je kuhati. Kefir sa sadržajem masti od 1% - 200 ml.

3. dan

  • Doručak. Ponovi juče. Umjesto krutona, jedite keks bez dodataka.
  • Večera. Paprikaš od povrća. Bolje uzeti patlidžan. Tikvice su takođe prikladne. Jačina zvuka nije bitna. Napunite uljem.
  • Večera. Sirovi kupus, tvrdo kuhana jaja i nemasna govedina. Uzmite meso u količini od 200 g.

4. dan

  • Doručak. Limunov sok. Poželjno svježe cijeđeno. Sirova šargarepa bez prerade.
  • Večera. Riba, nužno sorte sa malo masnoće, bolja od fileta. Porcija je 200 g. Pržite, prokuhajte. Sok od paradajza i piće.
  • Večera. Voće od onih koji vam se najviše sviđaju. Nema ograničenja za broj.

5. dan

  • Doručak. Isto kao i prethodnog dana.
  • Večera. Pored jučerašnje dijete - bezmesna tanka supa.
  • Večera. Ponovite prethodni.

6. dan

  • Doručak. Opet, prirodna kafa bez aditiva.
  • Večera. Pileća prsa, kuvana. Jedite do 0, 5 kg. Salata kuhana sa svježim kupusom i mrkvom. Napunite uljem.
  • Večera. Šargarepa i jaja. Prva se konzumira sirova. Drugi su tvrdo kuhani.

7. dan

  • Doručak. Umjesto uobičajenog pića, ovdje koristite zeleni čaj bez šećera.
  • Večera. Nemasna govedina, ne više od 200 g. Treba je kuhati bez soli i drugih začina.
  • Večera. Čaša kefira. Ostalo je na izbor: riba, voće, govedina, jaja. Bilo koji od proizvoda treba biti maksimalan 200 g.

8. dan

  • Doručak. Uobičajena kafa.
  • Večera. Isto kao i šestog dana.
  • Večera. Tvrdo kuhana jaja i neprerađena mrkva.

9. dan

  • Doručak. Sjeckana sirova mrkva začinjena limunovim sokom.
  • Večera. Riba s malo masnoće - 200 g - kuhajte (pržite) na laganoj vatri. Ručno rađeni sok od paradajza.
  • Večera. Jedna vrsta voća. Maksimalna zapremina je 200 g.

10. dan

  • Doručak. "Standardna" kafa - svježe pripremljena i bez dodataka.
  • Večera. Sirova mrkva - 3 komada. Uzmite povrće srednje veličine. Neslan i nemasni sir (mala kriška), tvrdo kuhano jaje.
  • Večera. Omiljeno voće na izbor.

11. dan

  • Doručak. Kruton od raženog hljeba, samo-kuhana kafa.
  • Večera. Pržene tikvice. Za prženje se koristi biljno ulje. Volumen nije uključen.
  • Večera. Nemasna govedina, kuhana bez dodavanja soli, sa sirovim kupusom. Tvrdo kuhana jaja.

12. dan

  • Doručak. Možda isto kao juče. Umjesto krutona dozvoljen je svježi hljeb.
  • Večera. Ponovno nemasna riba - kuvana ili pržena. Dodajte ukras od sirovog kupusa.
  • Večera. Govedina bez masti. Kuvati u količini ne većoj od 100 g i bez dodavanja soli. Kefir 3 sata prije spavanja.

13. dan

  • Doručak. Skuvana kafa bez ikakvih dodataka.
  • Večera. Svježe sječeni kupus, par jaja. Potonje skuhajte na tavi s biljnim uljem. Od pića - sok od paradajza sam iscijeđen iz paradajza.
  • Večera. Riba - kuhati (pržiti). Ne dodavati sol. Riba bi trebala biti vitka.

14. dan

  • Doručak. Šalica svježe pripremljene kafe.
  • Večera. Usitnjeni kupus začinjen uljem. File nemasne ribe, prženi ili kuvani.
  • Večera. Meso bez masti je bolje od govedine. Kuhajte (pecite). Nakon nekog vremena - kefir.

Kako izaći iz japanske prehrane

Dok se pridržavate japanske dijete, vaš želudac će se znatno smanjiti i preustrojiti da probavlja niskokaloričnu hranu. Isti režim treba slijediti i na kraju Japanske žene: jedite u malim obrocima, birajući energičnu, ali niskokaloričnu hranu.

Pogodne su žitarice (posebno zobena kaša, heljda, pirinač) - naizmjenično ih koristite na različite načine. Meso takođe treba biti nemasno i kuhano sa ili bez ulja. Nastavite jesti svježe povrće i voće, ali nemojte žuriti s uvođenjem slatkog voća u svoju prehranu. Za međuobrok su musli ili kefir savršeni.

Sada u vašoj prehrani ne bi trebalo biti peciva i proizvoda od brašna: ograničite se na hljeb. Ali postupno dodajte nove stare proizvode uvodeći ih u minimalnim količinama. Unesite sol i šećer doslovno u miligramima.

Općenito, jelovnik nakon japanske dijete trebao bi biti što bliži onome koji ste koristili tokom dijete. I imajte na umu: što duže ostavite Japanku, to ćete stabilnije dobiti rezultat. Inače, ispali kilogrami sigurno će se vratiti, a moguće je i da se s povećanjem.

Smatra se da bi izlazak iz dijete trebao trajati najmanje dana od same dijete. U ranim danima možete se pridržavati istog menija dodavanjem nove stavke u obrok za ručak.

Ne zaboravite piti puno čiste vode: ovo pravilo trebalo bi da vam postane glavno do kraja života.

Želim da vam čestitam: 13 dana strogog "Japanca" je prošlo!

Ali ne preporučujemo da se odmah bacate na slatkiše, jer će vam se izgubljeni kilogram brzo vratiti. Neka jelovnik dana nakon završetka dijete sadrži iste namirnice koje ste jeli gotovo dvije sedmice. Šećer i slatkiše unosite u prehranu postepeno, doslovno kašikom. I ko zna, možda vam sad slatkiši budu ne tako privlačni?!

Prednosti i rezultati japanske dijete

Za dva tjedna korištenja japanske dijete možete postići strahovite rezultate - smršati za 8 kilograma. Pod uslovom da u vašem tijelu ima suvišnih kilograma.

Ako nema prekomjerne težine, a svejedno vas zanima tema prehrane, trebali biste pročitati odjeljak posvećen anoreksiji i njenim posljedicama ili pogledati našu šaljivu stranicu posvećenu dijetama. Ako zaista trebate brzo smršavjeti, japanska dijeta samo je jedna od dijeta koja vam omogućuje da u kratkom vremenu postignete rezultate.

Prednost japanske dijete je u tome što može biti efikasna tokom dužeg perioda od 2 do 3 godine. U isto vrijeme, tokom ovog razdoblja, nećete morati ponovo primjenjivati japansku prehranu. To je zbog činjenice da se zahvaljujući japanskoj prehrani regulira metabolizam, obnavljajući rad tijela.

Japanska dijeta detoksicira tijelo, jer isključuje upotrebu alkohola, šećera, soli i proizvoda od brašna.

Dijeta se, usprkos svojoj krutosti, u pravilu lako podnosi, bez nanošenja gladi i bez smanjenja vitalne energije.

Mane japanske prehrane

Mnoge dijete jamče brze rezultate. Međutim, njihov učinak nije uvijek dugoročan. A ako izdržite dvije sedmice, a zatim se vratite na prethodnu dijetu, izgubljena će se težina vrlo brzo oporaviti. U vezi s tim okolnostima, čini se mnogo razumnijim ne težiti brzom, ali opasnom zdravstvenom učinku, već odabrati prehranu koja je uravnoteženija i primjerenija vašem tijelu, uzimajući u obzir vaše individualne fiziološke i mentalne karakteristike.

Ne preporučuje se upotreba japanske dijete duže od dvije sedmice: metabolizam može biti poremećen. Obavezna gotovo svakodnevna konzumacija crne kave ozbiljno ograničava indikacije za sigurnu upotrebu japanske prehrane. Takođe, ne biste trebali primjenjivati japansku prehranu na ljude lošeg zdravlja i čireva.

Tokom japanske dijete, osoba ne prima određenu količinu ugljenih hidrata, proteina i masti. Nedostaje mu i ogromna količina elemenata u tragovima. To su kalijum, magnezijum, kalcijum, gvožđe, vitamini C i E, folna kiselina itd. Dijeta traje gotovo dva tjedna. Za to vrijeme nanosi se snažan udarac po tijelu. Stoga, tokom japanske dijete, obavezno uzimajte multivitamine.

Ako ste nepokolebljivo podnijeli sve nedostatke hrane ovih dana, možete čestitati sebi i molim vas, ali bolje ne želucu. Stanite svečano na vagu i iskreno se nasmiješite svom odrazu u ogledalu. I u tom trenutku dolazi trenutak da razmislite i to sasvim ozbiljno o tome treba li zamišljeni užitak od upotrebe štetnih i visokokaloričnih viškova zamijeniti onim što vidite u ogledalu i na vagi.

Uvijek budite lijepi i atraktivni!