Heljdina dijeta za mršavljenje: meni za svakog i za 7 dana

Za mršavljenje nema nježnije i učinkovitije prehrane od heljde. To je brz i jednostavan način da se riješite gojaznosti. Pomaže u ispravljanju oblika tijela u bilo kojoj dobi, čak i uz spor metabolizam. Glavni sastojak dijetetskog jelovnika je heljdina kaša. Kombinira se s raznim proizvodima, po mogućnosti dijetalnim.

Glavni sastojak dijetetskog jelovnika je heljdina kaša

Visoki rezultati prehrane heljdom rezultat su blagotvornih svojstava žitarica, kao i odabranog jelovnika, koji ne sadrži brze ugljikohidrate. Ovom dijetom organi dobijaju sve što im je potrebno za nadopunu energije, ali započinje proces razgradnje složenih lipida koji se talože u struku, zadnjici, donjem dijelu leđa i bokovima.

Također započinje uklanjanje viška tekućine, koja je katalizator celulita i edema. Heljda je bogata korisnim tvarima, savršeno utažuje glad, pa tijelo ne osjeća stres i ne počinje nakupljati kalorije "u rezervi". Kao rezultat, poboljšava se raspoloženje, izgled, tkiva se pročišćavaju od toksina i toksina, probava se normalizira, a odraz u zrcalu više ne unosi stres, već raduje.

Blagodati heljde

Postoji mnogo vrsta heljdinih dijeta. To može biti jednostavna mono-dijeta ili složene dijetne kombinacije. Heljda je vodeća među ostalim zdravim žitaricama, jer sadrži najkorisnije vitamine i mineralna jedinjenja. Doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa i brzom gubitku kilograma čak i u najtežim fazama gojaznosti.

Heljdina krupica sadrži korisne elemente:

  • oksalna i limunska kiselina stabilizira sve metaboličke procese;
  • vitamini, minerali su neophodni za normalno funkcioniranje organa;
  • prirodna vlakna kvalitativno čiste crijevni trakt;
  • aminokiseline i omega masne kiseline na ćelijskom nivou podmlađuju tijelo i jačaju srce;
  • biljni proteini neophodni su za mišićna vlakna i energiju;
  • prirodni saharidi i škrob zasićuju tkiva, daju osjećaj sitosti dugo vremena i osiguravaju normalan rast zdravih stanica.

Kuhana heljda vrlo je hranjiva, ali je ne sprječava da pomogne u mršavljenju. Spori ugljeni hidrati iz žitarica dugo se razgrađuju u probavnom traktu, pružajući dovoljnu količinu glukoze. Izvrsna je zamjena za slatku i škrobnu hranu.

Kompleksna vlakna heljde zauzvrat djeluju u želucu i crijevima poput spužve, uklanjajući toksine i trule ostatke hrane.

Osnove heljdine dijete

Žitarice bogate složenim ugljikohidratima i vlaknima ne uzrokuju akutne napade gladi.

Osnove heljdine dijete

Zasićuje osobu visoke kvalitete dugo vremena, ali da biste značajno izgubili težinu na takvoj dijeti, trebali biste se pridržavati određenih pravila:

  1. bolje je heljdu popariti kipućom vodom i ne kuhati dugo, ostavlja se na toplom mjestu do jutra i konzumira za doručak, prikladno je koristiti posebnu termosicu za hranu;
  2. bolje je žitarice ne soliti tijekom kuhanja i ne dodavati masnoću, margarin ili maslac, dovoljno je poboljšati ukus jela uz pomoć bilja;
  3. popiti dovoljnu količinu obične vode, prethodno je pročišćena u filtru, količina je najmanje 2-2, 5 litara dnevno;
  4. prije spavanja se ne preporučuje jesti;
  5. Da biste uklonili akutnu glad, možete pojesti par orašastih plodova, suhog voća, začinskog bilja, popiti čašu kefira.

Nutricionisti preporučuju postepeno izlazak iz heljdine dijete, postupno dodavanje niskokaloričnih obroka. Glavna stvar je ne vraćati se junk hrani, brzoj hrani i ne prejesti se navečer. Dijeta na bazi heljde traje od 3 dana do sedmice.

Neki ljudi odaberu samo posni dan na kuhanoj heljdi i provode je jednom tjedno za čišćenje detoksikacije.

Minusi jednodijelne heljde

Stroga dijeta s kuhanim žitaricama ima svojih nedostataka. Mnogima stroga ograničenja menija ne odgovaraju. Dozvoljeno je jesti samo kuvanu heljdu bez soli, piti zeleni ili crni nezaslađeni čaj.

Kao rezultat, tijelo ne prima važne tvari, dugotrajnom prehranom počinju poremećaji u radu žlijezda s unutarnjim izlučivanjem. Najbolje je ne sjediti na heljdinoj dijeti duže od 2 tjedna. Tada se proces uklanjanja viška masnoće može jednostavno zaustaviti.

Za pravilno funkcioniranje potrebni su i drugi vitamini i minerali, osim onih sadržanih u žitaricama. Ako ne uzimate lijekove s njihovim sadržajem, može se javiti nedostatak vitamina i anemija, koja se manifestira u obliku vrtoglavice, slabosti, migrene.

Neki ljudi koji su na mono-dijeti imaju pogoršano zdravstveno stanje, počinje depresija, pogoršavaju se hronične bolesti ili psiho-emocionalni poremećaji.

Prednosti mršavljenja na heljdi

Uz poštovanje svih pravila, heljdina dijeta pomaže u smanjenju kilograma, poboljšanju zdravlja, povećanju imunoloških sila, podmlađivanju tijela i poboljšanju vanjskih podataka. U usporedbi s drugim metodama dijetetske prehrane, heljdina dijeta:

  • uklanja oticanje;
  • zaustavlja probavne poremećaje i žgaravicu;
  • poboljšava rad kardiovaskularnog sistema;
  • štiti od virusa;
  • normalizira krvni pritisak;
  • pojačava cirkulaciju krvi u tkivima;
  • čisti jetru od toksina i otrova;
  • pomaže bržem razgradnji masti;
  • uklanja otpadne tvari i opasni kolesterol.
Prednosti mršavljenja na heljdi

Nakon tjedan ili dva na kuhanoj heljdi, stanje dermisa i kose se poboljšava, a raspoloženje poboljšava. Sama kaša se lako i brzo priprema, jeftina je, prodaje se u bilo kojem supermarketu ili na najbližem tržištu.

Bez fizičke aktivnosti omogućava vam mršavljenje do 5 kg nedeljno. Metoda takvog mršavljenja idealna je za pristaše vegetarijanstva.

Šta ukloniti iz izbornika

Važno je tokom prehrane heljdom potpuno isključiti iz prehrane brašno, slanu i slatku hranu. To ne znači da ćete morati jako gladovati. Heljda prilično zadovoljava, a ako joj dodate dinstano povrće ili druge sastojke, tijelo neće doživjeti stres.

Ne konzumirajte slatka i gazirana pića, poluproizvode, kao ni tjesteninu, bijeli hljeb, škrobne sorte povrća i slatko voće - banane, grožđe, dinje.

Koji su proizvodi dozvoljeni

Da biste lakše podnijeli heljdinu prehranu, možete se razmaziti sljedećom hranom:

  1. nemasni kefir;
  2. mirna voda;
  3. nezaslađeni zeleni čaj;
  4. sve sorte jabuka;
  5. domaći nemasni jogurt.

Tokom dijete, bolje je uzimati vitaminske i mineralne dodatke kako bi se smanjila šteta od iste vrste loše prehrane.

Koja pića su prikladna

Stručnjaci preporučuju pijenje čiste, čiste vode tokom bilo koje dijete. Isto se odnosi na mono-dijetu od heljde i njene sorte. Ostala pića su kafa bez šećera, nezaslađeni zeleni ili crni čaj i svježi sokovi. Zabranjeno je dodavati med ili šećer, piti sok iz vreća.

Koliko heljde možete jesti dnevno

Lagana heljdina dijeta s dodatnim sastojcima osigurava konzumaciju 150-250 grama nekuvane kašice dnevno. To je dovoljno za jedan dan da u potpunosti utaži glad. Ovu količinu najbolje je podijeliti na 3-4 porcije. Posni jogurt ili kefir prikladni su kao popodnevni međuobrok ili međuobrok.

Zelena heljdina dijeta

Nemojte soliti heljdu za vrijeme kuhanja. Zabranjeni su i razni umjetni začini, umaci, stabilizatori okusa. Ako vam se uopće ne sviđa svježa kaša, dodajte joj suho ili svježe začinsko bilje, malo bijelog luka.

Kako pravilno kuhati dijetalnu heljdu

Ispravan način kuhanja heljde ključ je efikasnosti prehrane. Najkorisnije je dugo ne kuhati žitarice, jer se gubi većina hranjivih sastojaka, mineralnih i vitaminskih spojeva. Krupica se prethodno opere i prelije kipućom vodom.

Posuđe je čvrsto pokriveno poklopcem, umotano u pokrivač i ostavljeno da se ulije preko noći. Jedite kašu sljedećeg jutra. Možete koristiti i poseban termos za hranu.

Jelovnik od heljdine prehrane na tjedan dana

Ovaj sustav mršavljenja pomaže vam da izgubite 5-6 kg viška masnoće:

Prvi dan: supa sa juhom od povrća bez krompira, kuvano pileće jaje, heljda, salata od šargarepe i kupusa, vinaigrette. Salate je dozvoljeno začiniti kapljicom limunovog soka ili maslinovog ulja.

Drugi dan: nemasni svježi sir (100-150 g), heljda, dinstano povrće, kupus sa špinatom i svježi paradajz.

Treći dan: pečena bundeva, heljda, par karanfilića suhih šljiva, posni crveni boršč.

Četvrti dan: pečena jabuka, heljda, začinsko bilje, kuhane šparoge, kuvani pileći file.

Peti dan: heljda bez soli, voćna mješavina naranče, kivija i ananasa, kriška kuhane nemasne ribe, tanjur riblje čorbe, salata od brokule.

Šesti dan: nemasna supa u pilećoj juhi bez tjestenine i krompira, kuhano jaje, heljda, svježi krastavci, kuvani grah, posni kefir.

Sedmi dan: svježe cijeđeni sokovi po vašem izboru, razrijeđeni običnom vodom, heljda.

Sedmodnevni meni ne uključuje grickalice. Fizički trening pomoći će pojačanom sagorijevanju masti, ali ne jako dugo, jer je tijelo već oslabljeno.

Kako utažiti glad

Heljda je zadovoljavajući proizvod, ali ne može uvijek potpuno otupiti osjećaj gladi, pogotovo ako se radi o strogoj mono-dijeti. U takvim situacijama nutricionisti preporučuju jedenje lagane hrane, na primjer, klasična opcija je čaša kefira s malo masnoće. Prikladni su prirodni jogurt, jabuka, kriška nemasnog sira, par komada suhe kajsije ili suve šljive. Sa brašnom i šećerom ne možete ništa.

Dijeta zelene heljde

Posebna vrsta heljde - sa zelenim zrnima. Vrlo je koristan i bogat esencijalnim supstancama koje doprinose gubitku kilograma. Jezgra heljde ove vrste nije termički obrađena, pa je efikasnija za mršavljenje. Zelena heljda bogata je i sporim ugljikohidratima, vlaknima, koja podržavaju zdravlje i detoksiciraju tijelo.

Koliko heljde možete jesti dnevno

Heljda se, za razliku od klasične tamno smeđe, ne kuha na pari ni kuha, već se melje u prah i konzumira sirova. Sasvim je moguće klijati ga kod kuće. Trebale bi se pojaviti prve mladice, a zatim je proizvod spreman za upotrebu. Proklijala zelena heljda dodaje se u salate od povrća, kefir. Neke klice uzimaju se natašte.

Heljdina dijeta za čišćenje (vitamin)

Ovo je izvrsna tehnika detoksikacije koja vam omogućava uklanjanje štetnih tvari u samo jednom tečaju. Heljda se u ovom meniju kombinira sa suvim šljivama, brusnicama, svježim kivijem, ananasom, jabukama, agrumima i drugim voćem bogatim vitaminima i antioksidantima. Realno je u prehranu uvrstiti bor ili orahe. Heljda se kuha na pari u termosici i jede se po 4 kašike 3-4 puta dnevno.

Dvonedeljna heljdina dijeta protiv celulita

Celulitna kora ne stvara se samo kod gojaznih žena, već i kod vrlo vitkih. Vrlo je teško riješiti se rupa i mlitavosti, ali možete koristiti heljdu. Anticelulitna dijeta na heljdi pruža potpuno odbacivanje štetne, masne hrane i visoko-ugljikohidratne hrane.

Pored kaše, morate jesti svježe povrće, nezaslađeno voće i piti biljne čajeve bez šećera. Za međuobrok su prikladni orašasti plodovi, sjemenke (sjemenke bundeve), mliječni proizvodi. Salate i druga jela ne začinjavaju se solju, već maslinovim uljem ili limunovim sokom. Heljda za takvu prehranu popari se kipućom vodom. Jelovnik uključuje kuhana pileća prsa, sirovo povrće i komade voća.

Heljda i soja sos

Ovo je izvrstan izbor za one koji ne vole nepristojnu hranu. Soja sos nije samo vrsta sredstva za kiseljenje, već također pomaže sagorijevanju lipida. Dodatni sastojak trebao bi biti visokokvalitetan s sladom, grahom, vodom i soli. Ostali aditivi štetni su za organizam.

Heljda se također kuha na pari, kao i u drugim dijetama. Umak se ne dodaje odmah, već se odmah sipa u tanjur. Njegova dnevna stopa je 1 kašika. Obična voda, biljna infuzija, nemasni kefir, zeleni čaj dodaju se obroku za piće. Snack sa dijetalnim jogurtom.

Heljdina dijeta s prirodnim medom

Dijeta s heljdom i slatkim medom pokazuje vrlo stvarne rezultate. Dizajniran je za tjedan dana i pomaže u mršavljenju za 6-7 kg. Heljdina kaša se tradicionalno kuha na pari. Uz to dodajte običnu vodu i dobar med sa pčelinjaka.

Heljdina dijeta s prirodnim medom

Pije se natašte, razrijeđen u čaši obične vode. Slatka voda s medom koristi se i za popodnevni čaj i prije spavanja.

Voćna prehrana od heljde

Ovo je zdrav i ukusan sistem mršavljenja koji poboljšava raspoloženje, hrani tijelo korisnim vitaminima i mineralima. Ne može se očekivati ​​da će težina naglo pasti, ali tijelo ne doživljava jak stres. Voće se jede kao međuobrok ili se dodaje na komade u kašu.

Količina dnevno - ne više od 2 ploda. Bolje ih je ne jesti prije spavanja. Voće se jede cijelo, sječe na sitne dijelove i dodaje se jogurtu ili kefiru. Neki ih peku u pećnici, a grejp i jabuka imaju poseban ukus.

Heljdina dijeta sa suhim voćem

Suho voće važan je izvor glukoze i vitamina. U kombinaciji s heljdom na pari omogućuju vam razgradnju lipida i prilagodbu vaše figure na bolje, bez da osjećate veliku nelagodu i jaku glad.

Suho voće dodaje se heljdinoj kaši. Tjedan dana na takvoj hrani izgube do 4-5 kg. Datulje, smokve, suve šljive, sušene kajsije jedu se u malim obrocima i odvojeno, kao međuobrok. Naravno, dijeta na jednoj heljdi pokazuje najbolje rezultate, a kod suhog voća postupak je puno ugodniji i ne izaziva stres.

Heljda s povrćem za mršavljenje

Povrće i kuhana heljda se izmjenjuju, to jest povrće, nakon čega slijedi heljdin dan. I to se može raditi nekoliko sedmica. Istovremeno, jaki napadi gladi ne muče. Dodajte salatama sa povrćem i svježim začinskim biljem. Piju običnu vodu, biljne infuzije, odvar šipka, voćne dekocije. Povrće se koristi kuhano ili svježe.

Na primjer, zelena salata, naribana repa, mješavina povrća, salata od kupusa ili mrkve. Poslužuju se bez preljeva ili poprskane maslinovim uljem.

Dijetalna skuta od heljde

Dijetski svježi sir izvrstan je dodatak klasičnoj heljdinoj prehrani. Pomaže u održavanju osjećaja sitosti dugo vremena i nadoknađuje nedostatak kalcijuma i drugih hranljivih sastojaka.

Ovaj fermentirani mliječni proizvod ne sadrži štetne masti i konzervanse. Heljda se preko noći kuha na pari. Dio nemasnog svježeg sira podijeljen je u nekoliko prijema.

Dijeta s heljdom i kefirom

Ovo je omiljena opcija brzog mršavljenja. Fermentirani mliječni napitak svima poznat je popularan kod nutricionista. Pomaže u suočavanju s viškom masti, normalizira probavni trakt, poboljšava stanje dermisa i daje snagu.

Dijeta s heljdom i kefirom

Buket kefira i heljde optimalan je za čišćenje i mršavljenje, zacjeljivanje i prevenciju bolesti. Heljda se posebno kuha u kipućoj vodi, a kefir se pije odvojeno. Neki heljdu sipaju i inzistiraju na samom kefiru i jedu je tokom dana.

Dijeta zelenog čaja od heljde

Ovaj tandem je vrlo koristan za zdravlje i oblikovanje tijela u kratkom vremenu. Pridržavajte se takve dijete 3-5 dana. Bolje je pripremiti jak napitak od čaja, bolje od visokokvalitetnih listova čaja, a ne od vrećica čaja.

Po potrebi dodajte kap meda ili mljevenog đumbira. Jelovnik je raznolik s kuhanim pilećim prsima, rezanjem povrća, nemasnom pečenom ribom.

Kako pravilno izaći iz heljdine prehrane

Ovo je vrlo važna tačka tokom mršavljenja. Suvišni kilogrami brzo se vrate ako prihvatite stari meni s kiflicama, bijelim hljebom i praktičnom hranom. Da biste spriječili razgradnju i ponovno debljanje, potrebno je postupno povećavati sadržaj kalorija u hrani, istovremeno povećavajući tjelesnu aktivnost.

Pješačenje, biciklizam, bazen i teretana na otvorenom su vrlo korisni. Preporučljivo je ne prejesti se prije spavanja, ne uključiti slatkiše, brašno i dimljeno meso u jelovnik.

Kontraindikacije za početak heljdine dijete

Mono-dijeta od heljde nije prikazana ako imate sljedeće bolesti:

  • upala u trbušnoj šupljini;
  • poremećaji rada bubrega i jetre;
  • klimakterijsko razdoblje;
  • kardiovaskularne patologije;
  • gastrointestinalni poremećaji;
  • različite vrste dijabetesa.

Ne preporučuje se pridržavanje dijetetskog menija za žene koje doje i su trudne. Dijetu koriste vrlo pažljivo ako postoji povećana kiselost u želucu, nizak nivo hemoglobina.